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1、侧手翻训练步骤　　伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

2、　　直臂，直腿绷脚尖。

(资料图片仅供参考)

3、左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。

4、摆腿，推(手)蹬(地)要加力。

5、注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。

6、 　　辅助训练步骤： 　　一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立) 　　目标： 　　体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。

7、 　　2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。

8、 　　3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质。

9、 　　诱导练习： 　　(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)。

10、 　　(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。

11、 　　(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立。

12、 　　(4)靠墙手倒立，做到身体成一直线。

13、 　　二、有人扶持手倒立，侧手翻 　　目标： 　　体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。

14、 　　2、发展上肢力量和平衡能力。

15、 　　诱导性练习 　　(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉; 　　(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向; 　　(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立; 　　三、上体侧倒后依次推掌 　　目标： 　　了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。

16、 　　2、发展学生柔韧素质和协调能力。

17、 　　诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线。

18、 　　四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上 　　目标： 　　进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。

19、 　　2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质。

20、 　　诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作。

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